[...] trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? Chciałbym żeby tak było... Chętnie przeczytam jakieś uwagi od kompetentnych osób.
Nie wiem czy bedzie widac roznice. A jezeli nawet to hst robie tylko ostatni miesiac, wczesniej normalny trening, wiec to tez dzialalo by na niekorzysc w ocenianiu samego hst. No i najwazniejsze ; ja juz teraz wolno rosne. Kazdy cm to dluga walka Jednak nie zalezy mi na samej wielkosci. Proporcja i jakosc ; to sie dla mnie liczy od zawsze
A ja mam coś takiego!!! Bierzemy 3 jajka - ubijamy odzielnie białka(na sztywno) na patelnie wrzucamy jakiś tłuszczyk (ja daje masełko bo najsmaczniejsze wychodzi ) do ubitych białek dodajemy żółtka powoli mieszając mikserem i przez moment ubijamy. Taką piekną pianke wrzucamy na patelke i smarzymy na wolnum ogniu!! I teraz możemy robić z tym cuda: [...]
[...] chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. Oczywiście nie wrzucam w siebie słodyczy, alkoholu czy tłuszczu ... (łyżka oliwy z oliwek codziennie była, ale na czas brania kreatyny odłożyłem).
widze ze dawno nikt tu nic nie wrzucal a ja juz prawie wszystko wyprobowalam co napisaliscie i zaczynam sie nudzic zarciem,wiec zaczynam:P ZAPIEKANKA Z MAKRELI makrela wedzona,25dkg tlustego sera zoltego,kostka poltlustego twarogu,3 jaja,oliwki zielone,korniszony lub kiszone,3 czubate lyzki majonezu,sol,pieprz,chili sproszkowane. Makrele [...]
[...] ZAPIEKANKA SEROWA -mięso mielone,brokuly,kalafior,2jajka,zolty ser,smietana,sol,pieprz do miesa mielonego wbic jedno jajko i wymieszac-mase przelozyc do zaroodpornego naczynia i wyrownac. Brokuly i kalafiora ugotowac(para albo w wodzie)i poukladac naprzemiennie na miesie(troszke docisnac;) smietane zmieszac dokladnie z drugim jajkiem i [...]
[...] bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) dalej. Nigdzie nie pisałem by wykonywać ciąg stricte na treningu pleców... sporo planów zawiera to ćwiczenie w treningu nóg czy "dołu" kolejna rzecz to przyrównanie WL do MC. Widzisz, WL bardzo łatwo zastąpić,ćwiczenie to ma sporo zamienników i o dziwo sporo jest lepszych pod wzgledem [...]
sprezynka jest banalna,sam nauczylem sie niedawno w przeciagu 10min,jednak od tamtej pory dzien w dzien ja sobie wykonywalem po kilka razy,a teraz przy ladowaniu odczuwam silny bol w kolanach,mial ktos cos podobnego?nie wiem czy to wina techniki czy zbyt duzej intensywnosci -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME [...]
jak ch*uj ze cie kumple obchodzanie musisz wkrecac stary,wiesz ze winny sie tlumaczydaj nr od ojca to zadzwonie i powiem co ty kombinujesz i zobaczymy czy sie na to zgodzi i czy dalej bedziesz biegał na 1000metrow Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-01-04 18:25:46
B6 to brać ją od razu na początku cyklu aż do końca? to dosyć sporo 600mg (SAA bd ładował 24tyg.) czy hiperwitaminozy się nie nabawię czy czegoś podobnego. PS: jak podniesiemy poziom dopaminy to obniżymy poziom prolaktyny, podobno metanabol już w dawce 5mg dzień juz dosyć fajnie podnosi dopamine i igf-1 może dodać jednego tabsika polskiej metki [...]
Będę musiał skończyć redukcję i rozpocząć masę, bo od początku lipca zamiast założeń kalorycznych wchodzi co drugi dzień 1000 kcal więcej ... Psychika pękła i nie dam rady dalej redukować. Jedynie wino było 20mg dziennie. Tren poczeka na kolejny rok, bo nie mogłem sobie pozwolić z powodu wzmożonej agresji i ciężko się ze mną dogadać, gdy biorę ten [...]
[...] ryż, owsianka itd tania jest, do tego z gainerów, także tutaj płaczu nie ma, ale z białkiem w ciągu dnia najgorzej ;/ Żreć tych gainerów więcej też się boje, że mnie zaleje czy coś, no klapa totalna ;p Ja zajarałem się kulturystyką ( naturalną), o ile taka istnieje heh i wiem, że bez dobrego żarcia po prostu dobrze się nie zbuduje. Zmieniony [...]
Szczerz mówiąc na twoje pytania , trudno odp ściśle, bo pytanie jest z cyklu tych w małżeństwie będzie lepiej mi z blondynką czy z brunetką czy może szatynką, może jednak ktoś to bardziej skuma i się wypowie. Odnośnie hormonów tarczycy Nadczynność tarczycy Nadczynność tarczycy to stan, w którym dochodzi do podwyższenia stężenia hormonów tarczycy [...]
[...] takimi właśnie zależnościami. Bo to pytanie wygląda trochę na takie na zasadzie jak ma się pięta do łokcia albo opuszek palca do tyłka :-) Środki takie jak wino, czy tren bardzo negatywnie wpływają na lipidy a jednak ludzie bardzo efektywnie redukują, co przy słabej wrażliwości na insulinę byłoby raczej niemożliwe. Kolejną sprawą jest [...]
daj białka 110g tłuszczy 70g ww zacznij od 220g i gdyby masa nie szła zwiększaj czy to jest nie jasne ? z tego wyjdzie 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1,3g prawie ww 4g ściąg dziennik vitalmaxa i dopasowuj
[...] bo: 50g Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g Kaszy Gryczanej 50g Ryżu To ma podobne wartości i przy wyliczeniach wychodzi niemal to samo więc jeśli będe jadł na przemian nie muszę liczyć od nowa wartości :] Tylko jak mam np. 50 g ryżu to mogę spokojnie zastąpić 50g makaronu bez nowego ustalania wartości całego dnia. Tak ? Czy mylę się :]??
[...] od czasu do czasu po przyjezdzie do Wloch troche zaczolem przesadzac, jaralem coraz czesciej, poznalem wiele osob ktore palily i wiem co to jest. Ty mowisz o tym ze to leczy, to prawda ale uzyte w odpowiedni sposobn nie sadze aby pmagalo jaranie skretow. Wiesz alkochol tez jest lekarstwem pomysl tylko w ilu tysiacach przypadkow jest uzywany w [...]
36cm ale moze tez byc kwestia taka ze ja nie mam wogole prawie wciec w pecinach i mam takie proste lydki moze to tez wplywa na efekt napakowanych jakos tych lydek. nie wiem czy one sa opuchniete (ogolnie cale lydki i stopy) czy takie nabrzmiale od wielokrotnego krecenia i lamania- trenowalam pilke reczna 6lat ale i taksa za duze na tyle ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jak kazdy wie ciezko znalezc typowego ekto/mezo czy endomorfika. Jestem czyms pomiedzy mezo a endo, bardziej w strone tego drugiego. Od ponad 7 lat mam sporo tkanki tluszczowej, ale tak naprawde nigdy nie probowalem zrzucic tego w dobry sposob. Dopiero teraz kiedy ucialem kalorie do 2000, licze dosc dokladnie i bardziej sie pilnuje widzę [...]